1. Lascia perdere la bilancia: il modo
migliore per dimagrire senza dieta è mettere da parte la bilancia. Non
pesarti ogni giorno, non pesarti più volte in un giorno e soprattutto non
pesarti con una bilancia elettronica. Le bilance elettroniche, soprattutto se
non medicali, danno risultati con bassa riproducibilità; inoltre non sono i 100 grammi in più o in meno che ci interessano! Ti stai chiedendo come
puoi fare allora per vedere risultati? Semplice! Prendi come riferimento i
buchi della cinta o un pantalone che adesso ti sta stretto. Noterai i
progressi quando allaccerai la cinta più stretta e starai più comoda nel pantalone.
2. Datti un
orario e una durata: decidi a che ora mangiare in base alla giornata, ai ritmi
di lavoro e di vita. Se puoi, mangia in compagnia, così mangerai più lentamente, masticando in modo adeguato. I
pasti principali, ovvero pranzo e cena, dovrebbero avere una durata di 20 minuti,
che è il tempo che il cervello impiega per recepire i segnali di sazietà
provenienti dallo stomaco. Mangiare ad orari regolari e in compagnia è ben
diverso dal trangugiare un panino in solitudine al bar.
3. Mangia il
giusto: è ovvio, per dimagrire devi ridurre la quantità delle porzioni. Non
posso, in questa sede, indicarti il peso delle porzioni che va conteggiato
sulla base della persona. Tieni però presente che le quantitàmediedelle porzioni sono queste:
4. Spezza la
fame: è buona norma interrompere
il digiuno con degli spuntini. Tra le opzioni ci sono yogurt, frutta, una fetta
di un dolce casalingo, fette biscottate, crackers, succo di frutta, un piccolo panino, da
scegliere sulla base delle tue esigenze. Ti faccio un
esempio: se pranzi alle 13 e sai di dover cenare alle 21, ti conviene mangiare
una fetta di ciambellone oppure un piccolo panino. Questo perchè il
divario tra i 2 pasti è particolarmente ampio. Se ti limitassisoloa un frutto, arriveresti a cena con
una fame esagerata ... E conseguente abbuffata.
5. Concediti ciò
che ti piace: fondamentale per riuscire a dimagrire in modo duraturo è ottenere
una gratificazione da quello che mangi. E' opportuno che scegli quello che ti
piace. Ad esempio a colazione, a meno che non ci sia qualche condizione
patologica che rappresenti una controindicazione, se ti piace la marmellata,
prendila! O se preferisci i biscotti integrali, prendi quelli! Anche il palato
vuole la sua parte! Ed è bene gratificarlo.
6. Varia
l'alimentazione: evitare la monotonia alimentare e fare un'alimentazione varia
ti permette di soddisfare il gusto, assumere tutti i nutrienti e non avere
carenze.
7. Dormi bene: dormendo il corpo produce serotonina, l’ormone del
benessere. Se non dormiamo abbastanza, compensiamo la carenza di serotonina
mangiando dolci. Dormire almeno 8 ore per notte ci permette di produrre
serotonina ed evitare le tentazioni dolci. Studi condotti sui topi hanno
infatti dimostrato che i topi esposti a fonti di luce durante la notte prendevano
il 50% di peso in più rispetto a quelli circondati dal buio totale.
8. Gestisci lo stress: una delle cause più probabili del fallimento di un tentativo di dimagrire è il fattore stress. Uno stress che può derivare da accadimenti spiacevoli che provocano tensione, ansia, malumore, che spesso si finisce per scaricare sul cibo. Imparare a gestire lo stress ti permetterà di dimagrire.
9. Bevi regolarmente: un'adeguata assunzione di acqua sia durante il pasto sia soprattutto fuori pasto aumenterà il tuo senso di sazietà. Contrariamente a quello che molti pensano, l'acqua gassata non danneggia la linea. Può anzi essere un ottimo riempitivo visto che le bollicine dilatano lo stomaco facendoci sentire più sazi. Aiutati con le tisane sia fredde sia calde, ottime con queste temperature.
10. Aumenta il dispendio energetico: la perdita di peso si verifica quando il numero delle calorie consumate (dispendio energetico) è maggiore di quello delle calorie "mangiate" (introito energetico). Perciò per aumentare il dispendio energetico, ti è sicuramente di giovamento fare attività fisica. Scegline un tipo che ti piace per poterla fare con soddisfazione e per un periodo di tempo sufficiente a vedere risultati.
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