Inmolti mi chiedono: "Devo per
forza fare attività fisica?". Per darvi la migliore risposta possibile, ho scritto questo articolo a quattro mani con Vania, trainer nella palestra Move On di Colledara (TE), che in fatto di attività fisica ne capisce molto più di me! L'attività fisica non èobbligatoria.
L'attività fisica èconsigliabile.
Ormai tutti sappiamo che l’attività fisica fa bene, fa crescere
sani e forti e riduce il rischio di malattie. Ma più precisamente in che modo l’attività fisica giova alla nostra salute? Rispondiamo spiegando gli effetti benefici del
movimento apparato per apparato.
1.Apparato cardiovascolare:
il primo a beneficiare dell’attività fisica è il
cuore. Il movimento riduce i valori del colesterolo LDL
(“cattivo”) nel sangue. Questo impedisce il processo di aterosclerosi, ovvero
la formazione della placca sulla parete delle arterie che ostruisce il
passaggio del sangue. Allenandosi si riduce anche la coagulabilità del
sangue abbattendo così il rischio di formazione di trombi. Un
cuore ben allenato è un cuore calmo: il miocardio si contrae meglio, si
riduce la frequenza cardiaca a riposo e si previene o si riduce l’ipertensione.
Considerando che le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte
in Italia, l’attività fisica ha un ruolo preziosissimo nella riduzione
del rischio di morte per malattie cardiache.
2.Sistema nervoso:
la pratica dell’esercizio fisico, soprattutto se
svolto in compagnia o nel caso degli sport di gruppo, migliora il
nostro umore poiché riduce i sintomi di ansia, stress, depressione,
solitudine. Nei più giovani l’attività fisica ha un impatto positivo nella
formazione della personalità visto che previene lo sviluppo di comportamenti
a rischio derivati dall’uso di tabacco e di alcol, da
diete non sane, da violenza. L’attività fisica praticata in modo regolare per
mesi stimola la produzione di endorfine, i cosiddetti “ormoni del
benessere”. Ci aiuta a scaricare la tensione donandoci così la giusta
carica ma con rilassatezza.
3.Apparato muscolo scheletrico:
l’attività fisica aumenta la massa
muscolare e le fibre muscolari di primo tipo, ovvero quelle
aerobiche. E' utilizzata per la riabilitazione e il recupero della coordinazione neurale e della funzionalità muscolo scheletriche dopo infortuni e lo sviluppo delle capacità coordinative nei più piccoli. Poiché aumenta la mineralizzazione ossea, chi si
allena previene l’osteoporosi; nel caso in cui l’osteoporosi sia
già presente, allenandoci possiamo ridurre fino al 50% il rischio di
frattura dell’anca. Rinforzando i muscoli del pavimento pelvico è anche possibile prevenire e curare i problemi di incontinenza.
4.Profilo metabolico:
facciamo gli esami del sangue di routine in condizioni
di sedentarietà e dopo qualche mese dall’inizio dell’attività fisica e vedremo:
miglioramento della glicemia per riduzione della resistenza periferica
all'insulina grazie all’aumento del numero e dell'attività dei
recettori periferici all'insulina. Si riduce così il rischio
di diabete di tipo 2 e delle relative complicanze su
cuore e reni
riduzione dei livelli plasmatici dei lipidi (trigliceridi, colesterolo
totale, colesterolo LDL) e aumento del colesterolo HDL, quello
“buono” con riduzione del rischio cardiovascolare.
5. Perdita di peso corporeo:
L'esercizio fisico aumenta il dispendio energetico
totale che deriva dalla somma di metabolismo basale e metabolismo di lavoro.
- aumento del metabolismo di lavoro: l’esercizio fisico
aumenta la quantità di energia necessaria alla contrazione dei muscoli. Questo
effetto è limitato ai giorni in cui si fa attività fisica.
- aumento del metabolismo basale: l’esercizio fisico
determina un aumento della massa muscolare che è quella metabolicamente
attiva. Aumenta così il metabolismo basale che è la quantità
di energia che il corpo brucerebbe se stessimo tutto il giorno immobili e a
digiuno. Quindi, anche a riposo, un corpo allenato brucia più calorie rispetto
ad un altro corpo di uguale peso ma non allenato, anche nei giorni in cui non
si pratica sport.
6. Mantenimento del peso ideale:
grazie all’aumento delle fibre aerobiche, in un corpo
allenato aumentano le reazioni metaboliche di combustione dei grassi.
Grazie a questa proprietà, chi svolge una regolare attività fisica mantiene con
più facilità il proprio peso.
7. Altri effetti:
migliore tolleranza alle temperature molto alte o
molto basse; miglioramento della funzionalità respiratoria per aumento del
consumo di ossigeno massimo; riduzione fino al 50% del rischio dei tumori del
colon; maggiore elasticità della pelle.
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